Програма за отслабване с обикновени физически натоварвания

Много хора и най-вече жените си мислят, че добро и оформено тяло се постига с гладуване, но това въобще не е така. Освен здравословни проблеми гладуването няма да ви донесе нищо друго. Вие реално отслабвате, но тялото Ви прекалено рязко започва да губи телесна маса и кожата започва да увисва. Истината се крие в това да спазвате програма за отслабване, която включва елементарни физически натоварвания и нормално хранене. Няма нужда да се тъпчете със сладко, пържени храни и дюнери. Просто си направете график на хранения, който включва плодове, зеленчуци, нетлъсти меса и пресни подправки.

Как да стегнем своето тяло – лесно и бързо

  • Лицеви опори – лицевите опори са трудни за изпълнение и затова много хора ги пропускат, но това е голямо грешка. Те са много ефективни, защото натоварват няколко мускулни групи – гърди, бицепс, трицепс, рамене и гръб. 5 в 1 с по няколко сеSeminar Otslabvane Dietiрии на ден. Започнете с толкова, колкото може и лека полека увеличавайте повторенията си, но не и сериите. Ако сте стартирали с 3 х 5, увеличете ги с 3 х 6, 3 х 7 и в един момент просто балансирайте за да не се претоварвате;

  • Коремни преси – освен да си храните добре е нужно и да правите по-често коремни преси под различните им форми. В интернет ще откриете различни възможности за коремни преси, които са насочени за горна, долна и странична част от корема Ви. С постоянство ще забележите бързо положителните резултати;

  • Бягане – опитайте да бягате по-често в парка, близък стадион или дори в домашни условия на място. Това ще помогне за подобряването на вашата издръжливост и ритмично дишане по време на физическо натоварване;

  • Клекове с тежести – стартирайте клекове с малки гири и следете колко натоварвате вашите крака. Изнасяйте ръцете напред, а тялото към клекнал стоеж. Така правете по 3, 4 серии с няколко повторения. Както при лицевите опори увеличавайте с времето.

    Статията е предоставена от e-translators.eu